bardzo nog

[...] bo do późna pracuję. Dlatego urządziłem u siebie taką małą piwniczna siłkę... Narazie co jest ze sprzętu to widać. A być może i wyciąg się kiedyś pojawi. Narazie na dniach przybędzie ławeczka skos Odnośnie ćwiczenia nóg to mówisz żeby wyrzucić martwy na prostych nogach? IMHO bardzo fajnie angażuje dwugłowe ud i naprawdę czuć je po treningu.

[...] że może przyda się by podkręcić spalanie tłuszczu. Czy żurawia można wykonywać na prasie do nóg ? Masy mięśniowej faktycznie trochę mi brakuje. Niektórzy mi mówią, że bardzo szczupły jestem. Ale z drugiej strony tłuszcz... Mimo pozornie dużej aktywności przy spożywaniu 2600 kcal obserwowałem przez pewien czas zastój. Zmniejszyłem do 2500 i [...]

[...] że mówisz o faktycznej wielkości, że największe mięśnie na ciele to klatka i plecy. Mój błąd. A klata z plecami moze byc ale w splicie to chyba nie może. W splicie jak najbardziej może - w dodatku w superseriach. Przecież to antagonistyczne grupy mięśniowe. Układ rzadko spotykany, ale podobno bardzo dobry. Oczywiście tylko dla zaawansowanych. :)

jezoo - bardzo dobrze to rozegrałeś (najpierw zrobiłeś unoszenie nóg w zwisie aż do dotknięcia palcami stóp drążka, a potem przyciąganie zgiętych kolan do klatki). Można by to porównać do robienia drop-setów w ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-11 22:38:42

jezoo - bardzo dobrze to rozegrałeś (najpierw zrobiłeś unoszenie nóg w zwisie aż do dotknięcia palcami stóp drążka, a potem przyciąganie zgiętych kolan do klatki). Można by to porównać do robienia drop-setów w ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-11 22:38:42 W drugą stronę już t2b nie zrobiłbym hihi 8-) [...]

biegac mozna, nawet wskazane, jednak bieganiem nog nie umiesnisz, chyba ze biegasz regularnie i przez bardzo dlugi okres czasu, jednak i tak wymasowanych nog nie bedzie. na nogi najlepsze siady - szybko, prosto i przyjemnie

Dzień 48 DT Trening poszedł bardzo ładnie, jedynie teraz mnie coś kostka lewa boli (miałem ją skręconą) ale to może przez pogodę. %-) Łydki zacznę trenować 3x w tygodniu, bo słabo mi wchodzą.. niestety nie mogę robić dużej ilości powtórzeń, bo jak już wcześniej pisałem czuje straszny dyskomfort. Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na [...]

knife: "Jakie kurna nadinterpretacje? Używasz dość prostych zdań, mowy o pomyłce tu być nie może" Ciesze sie bardzo ze nie uzylem trudnych zdan, ale liczy sie synteza wszystkich, moze czytasz miedzy wierszami z przyzwyczajenia do rozpracowywania przeciwnika przed walka??? A moze za bardzo ktos tu filozofuje. Jesli twierdzisz ze [...]

[...] -wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8 -przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy -wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8 -wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

[...] z kolanami i stawami odejdzie w niepamiec. Jak pisze Pan Jan trening nog wzmacnia je i pomaga zwalczac kontuzje, oczywiscie nie mozna robic nic na sile. Z wlasnego doswiadczenia, pomaga bardzo cissus, ale dopiero po 6-8 tygodniach naprawde mozna poczuc roznice. Powodzenia i wytrwalosci zycze, efekty przyjda niezawodnie. No i duzo zdrowia !

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]

myślę że spróbuje tego treningu ;] ale dopiero za 2 tyg. nie mogę przeboleć brak przez 6 tyg. nóg :D chociaż bym robił pon. i piątki przysiady z 3 serie na 80 % maksów dla zachowania siły i sprawności ;] co do książki bardzo ciekawa naprawdę warto kupić bo 35 zł

[...] Dziś dzień minął za***iście, z rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg 8/65kg [...]

[...] od diety chociaż to był kurak ale pyszny :P Tak wyglądał przed: A tak po Wyszło trochę ****owo ale miałem ręce całe u***ane =D A kilka dni temu kupiłem Izo Plus w nowym opakowaniu dobre na siłkę smak jak zwykle bardzo dobry ;] A to standardowa porcja z rana czyli M3 i One a Day ;] Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-05-22 20:07:18

[...] coś z repertuaru na siłę i masę :) 2.Trening pleców(bo plecy to podstawa) 3 Potem wyjazd na parking i jok, walizki .martwy na samochodzie (muszę to spróbować :) ) noszenie yoka na przedramionach -czyli typowy trening strongmena-zapowiada się to bardzo ciekawie :) http://kociewiacy.pl/gminy/zblewo/images/stories/Image/2008/-0-0-0-ADOR_8.jpg

Tętnice nie jest łatwo uszkodzić poprzez taki nacisk bo są bardzo elastyczne. Jakby nie były to zgięcie szyi w bok albo nawet uginanie nóg czy chodzenie by powodowały olbrzymi krwotok wewnętrzny. Tchawicę też wbrew pozorom nie łatwo zmiażdżyć trwale bo jest chrzęstna, czyli bardzo elastyczna. Z resztą tętnice muszą być wytrzymałe bo cały czas w [...]

[...] do brzucha siedząc nachwytem 4s – 10-12 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 5) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 6) Sztrugsy stojąc 3 s.- 15-20 na mase trening jest nie za bardzo bo staje sie wolniejszym;/ a w postach dla piłkarzy ręcznych nic niema jedynie dla koszykarzy albo siatkarzy.

Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]

[...] podciąganiu gryfu do brody z obciążeniem do 6 powtórzeń ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i [...]

Zgadzam się z wami chłopaki. Od około 3 tygodni rozwijam siłę setową nóg i już zauważam pierwsze efekty. Nie chcę zapeszać, ale jak tak dalej pójdzie, to może wreszcie dobiję do 70 cm w udach. Jest tylko jeden minus tej metody. Takie treningi są bardzo wyczerpujące. Ale coś za coś.